在连续三周每天冥想5到10分钟后，我彻底崩溃了。工作的截止日期越来越多，我忙着为3岁的孩子安排生日派对，还在和房东就即将到来的装修发生争执。好时光。
但我每天都在冥想，所以我不明白我为什么会这样压力．我在杂志和书本上读了很多关于它的东西，我认为这种练习可以让我始终保持冷静和镇定。当我向艾伦loko她是纽约市社区冥想中心(Community Meditation Center)的创始人兼指导老师。
“冥想不一定是为了减轻压力，”他说。“如果一个人在练习冥想的过程中减轻了压力，这很好，但这并不是真正的目的。”
他继续解释说，传统的、经典的冥想观点与减轻压力或放松毫无关系。他告诉我，你永远不会在原始的教义中找到这些词或概念。
他说:“禅坐是佛陀教导人们洞察人生真谛和获得智慧的一种方式，这将导致人们停止让自己不快乐的方式。”“不快乐的创造停止后，剩下的就是没有快乐的生活压力．”
这是一个有趣的观点，与我的速效态度不一致。
“那么，如果冥想没有给我带来我想要的副产品，我为什么还要继续冥想呢?”我问道。
“这只是过程的一部分，”洛克斯说。他解释了人们如何倾向于认为，如果他们在静坐时有积极的想法是好的，如果他们在静坐时有消极的想法是坏的。“那不是真的，”他说。“坐下来练习才是好的。”
我接受了洛克斯的建议，继续我的启蒙之旅，满足于当下的事物。
尽管减压可能不是冥想的主要目标，但有足够的研究支持这样一种观点:正念练习可以缓解情绪或精神紧张。一个该研究于2018年3月发表在该杂志上大脑与认知研究发现，在四个月的时间里练习超越冥想(一种无声的咒语冥想)的人在工作场所的心理压力水平有所降低。另一个该研究在2018年实验生物学会议上发表在圣地亚哥的研究发现焦虑经过一小时的入门冥想之后。
甚至还有基于正念的减压(MBSR)项目。这个程序是由乔恩•卡巴金博士她是马萨诸塞大学医学院(University of Massachusetts Medical School)医学、卫生保健和社会正念中心(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)的创始执行董事，旨在帮助对传统治疗没有反应的慢性病患者。自20世纪70年代启动以来，该项目已推广到全国各地的医学院和正念机构。
越来越多的研究证明了冥想的其他好处，包括减轻疼痛、提高记忆力和注意力。在参加了2017年在纽约市特殊外科医院实施的疼痛和压力管理项目的122名慢性肌肉骨骼疾病患者中，超过一半的人表示，正念呼吸帮助他们管理慢性疼痛和压力。这项研究在美国风湿病学会和风湿病学会年会2018年10月24日在芝加哥举行。该研究于2018年3月发表在该杂志上脑成像与行为研究发现，接受正念训练的人的记忆表现有所改善，这也与左侧海马体(大脑中与记忆有关的区域)的容量增加有关。
这听起来很棒，而且比我能想到的任何其他减压技术——按摩、瑜伽、灵气——都便宜。我决定尝试一下。以下是我在尝试冥想一个月后学到的东西，以及它是如何帮助我的。
1.你可以在任何地方冥想
当我开始的时候，我会把我的闹钟设置比平常早五分钟，然后醒来，听一个有指导的冥想平静这是一款冥想应用(在app Store和谷歌Play上是免费的，可在应用内购买)。但是养成新习惯几天后，我就睡过头了。我没有时间冥想，只是匆匆完成了早上的例行公事，赶着自己和女儿出门。
当我坐在去办公室的地铁上时，我开始感到沉重:我怎么能坚持一个月?我没有时间冥想，即使我努力挤出时间。
然后我突然想到:我可以在火车上冥想。我戴上耳机，找到手机上的应用程序，在开始工作前安静五分钟。
尽管洛克斯建议最好有一个固定的时间和地点进行冥想练习，但这些并不是硬性规定。事实上，冥想是没有规则的，尤其是当你刚开始冥想的时候。洛克斯在列举冥想的注意事项时向我重申了这一点:
”你不必盘腿坐着，也不必闭上眼睛。”“你甚至不需要这个应用程序。”
根据洛克斯的说法，你所要做的就是跟随呼吸的感觉。
他说:“在训练的早期阶段，重点是培养注意力。”“选择一个最容易跟随呼吸感觉的地点和时间。”
对我来说，那个地方并不总是一样的。我在地铁上，在安静的办公室里，在健身房的蒸汽房里，甚至在一个冥想范那辆车经常停在我办公室附近。
但对于像洛克斯这样靠自律而成长起来的人来说，他建议早上冥想比晚些时候更有效。
2.任何其他名字的冥想都是……冥想
当我向我的同事和朋友们宣布我冥想的意图时，我被如何开始的建议淹没了:试试这个应用程序，买那本书，上这个课。我很高兴知道有这么多的选择，我尝试了每一个。我个人认为有引导的仁爱冥想是最令人愉快的。此外，有一个可以追随的声音也很有帮助，因为我发现当我走神的时候，它更容易重新集中注意力(我经常走神)。
有很多不同种类的冥想可以选择，研究表明不同的冥想类型对大脑有不同的影响。在一个该研究发表在2017年10月的杂志上科学的进步，研究人员对300多名志愿者的大脑进行了为期三个月的三种不同类型的冥想练习。第一组人练习把注意力集中在呼吸上，无论什么时候走神，都要把他们的注意力拉回来。第二组练习仁爱冥想，以增强自己的同情心。第三个冥想组被指导以不带评判的方式观察自己的想法。
每三个月课程结束后，对参与者的MRI扫描显示，每一种不同的训练都会导致相应大脑区域的体积增加:专注冥想导致大脑中处理注意力的区域容量增加，同情冥想与大脑中与同理心相关区域的增强有关，无评判冥想与大脑中与心智理论或理解他人观点相关区域的变化有关。
在开始练习时，洛克斯建议尝试不同的东西，直到找到适合自己的。“读一些书，读一些可能有意义的东西，去尝试不同的东西，”他说。
如果你没有马上获得预期的收益，也不要气馁，这很重要。理查德·j·戴维森博士是心理学和精神病学教授，也是健康思想中心威斯康星大学麦迪逊分校的教授告诉我，当你越来越熟悉自己思维的本质时，情况可能会变得更糟。这很好，因为你确实注意到了大脑中发生的事情，你仍然在进步。
戴维森博士还强调，冥想不会以完全相同的方式造福所有人。
他说:“对一个人有益的练习量对另一个人是不同的，也会因所练习的冥想种类而不同。”
3.冥想帮助我保持专注
尽管请记住这不是一项科学研究，而且我没有控制所有的混杂因素——例如，我不再使用社交媒体——但在实践的三分之二时间里，我注意到我在白天更容易记住东西，感觉更有效率。
越来越多的研究支持冥想可以提高记忆力和注意力的观点。
在一个该研究发表于2018年3月认知增强杂志在美国，研究人员对一些人进行了为期7年的跟踪调查香巴拉山中心在科罗拉多州的红羽毛湖。静修包括每天的冥想，旨在集中注意力，培养对自己和他人的同情和仁爱。在静修结束后继续练习的参与者在心理健康方面表现出了与七年前刚结束静修后相同的改善——更专注和注意力。
4.这种练习帮助我在其他有压力的情况下保持冷静
还记得我说过引导冥想最适合我吗?我最常做的一种叫做仁爱冥想，也被称为元冥想。这是一种培养对他人同情的实践。当我专注于呼吸时，我会倾听一个声音，它引导我向他人传递善意和善意——我爱的人，我的熟人，甚至是与我有困难的人。
练习这种类型的冥想，帮助我对那些我觉得讨厌的人有更多的同情，我能够放弃任何恶意。
通过平静的头脑，我能够获得一个新的视角，看事情更清楚，对他人有同情心。
我也能够更冷静地处理与房东讨论的关于我的大楼装修的问题。我没有对抗，没有指责，也没有刻薄。相反，我保持冷静，说话时若有所思，能够在结束与他的谈话时感到自豪而不是羞愧。
洛克斯告诉我:“冥想的一个显著好处是获得清晰。”“这是妄想的反义词。”
虽然我的“30天挑战”已经结束了，但我仍然相当有规律地练习冥想。当我发现自己变得生气、焦虑或有压力时，我内心的那个小声音会轻轻地问:“你今天冥想了吗?”
最初发表在每天都健康
