这些天，有时似乎压力是生活。Whether it’s your harried morning commute, a boss piling on just one more deadline, or a suddenly sick kid, it’s all too easy to shift from chilled out to stressed out — that overwhelmed, slightly sweaty, breathless feeling that makes it hard to think and function clearly (and ups the chances that you’ll snap at whomever happens to be in your vicinity).
“压力越来越成为日常生活的一部分，”医学博士Alka Gupta，编码器综合健康和福祉计划在纽约市的Newyork-Prebyterian医院/Weill Cornell医疗中心。很可能只检查手机上的新闻就足以使您的心脏跳动 - 而不是很好。
根据美国心理协会（APA）2017年美国压力调查（APA）调查（1在美国近3500名成年人中，有56％的人说，消息后，他们引起了压力。我们的有线文化也有助于我们更多的时间失控。Gupta博士说：“人们的数字设备需要更长的时间。”“这意味着很难摆脱锻炼，放松或与亲人共度时光 - 所有这些都可以帮助缓解压力。”
一点压力可能是一件好事。很多？没那么多
并非所有的压力都是不好的。的确，身体和大脑对日常压力的正常反应使我们能够应对日常挑战，例如早上醒来时闹钟，陷入交通或回家的生日惊喜。
压力还可以使您对何时处于危险的情况下有适当的认识。“这对于您作为人类的生存至关重要。”詹妮弗·海斯（Jennifer Haythe），医学博士，心脏病专家妇女心血管健康中心在纽约市的纽约 - 普雷斯特里亚/哥伦比亚大学欧文医学中心。
Chalk that healthy vigilance up to the body’s fight-or-flight response: When something stressful happens, stress hormones like cortisol course through your body, says Dr. Haythe, amping up your energy and enabling you to, say, get a loved one out of a burning car before noticing that you’re injured yourself.
问题是当压力变得慢性时，或者发现自己不断对小压力源产生巨大反应。古普塔（Gupta）说，那是压力可能不足的时候，以负面的方式影响您的情绪，认知和身体健康心脏疾病，降低免疫力或大脑的变化。
但是，尽管不可能完全消除压力，但我们每个人都可以学习应对策略以帮助管理其效果，最大程度地减少其紧张的效果症状，保持镇定和凉爽。这是您需要知道的，以保持压力大的事件，并处理任何生活的一切。
压力的定义：这是什么？
定义压力要比您想象的要难。虽然某些事件几乎普遍认为压力很大（例如，一种严重的疾病，离婚或自然灾害），但专家说，大多数压力实际上都在情人眼中：一个人的压力可能不会被另一个人注意到。
“更多关于你的弹力和应付能力相比，与特定的压力事件有关。”米歇尔·多塞特（Michelle Dossett），医学博士，哈佛医学院医学助理教授和一名工作人员医生Benson-Henry心理医学研究所在波士顿的马萨诸塞州综合医院。
话压力和焦虑通常可以互换使用。然而，从医学上讲，它们是不同的，尽管症状会感觉到相似。“有时候，焦虑是由压力的情况引起的；两人经常齐头并进。”多塞特博士说。“但是也有可能在不感到焦虑的情况下感到压力。”
那么有什么区别？她解释说：“焦虑与始终如一的担心或对事情进行反省的联系更加紧密相关，即使没有发生太多事情。”有时，焦虑可能是综合征的一部分广泛性焦虑症，即使在最平静的时候，也可能会经历的一系列症状。另一方面，压力往往是一个人对情况或事件的反应，例如在人群面前进行演讲。
从金钱到政治的最常见压力原因
某些事件是天然压力源（思考：一项新工作，一次创伤事故，癌症诊断，这是一项重大举措或应得的意外税收）。至于一生的压力诱发者，“这确实是关于解释的，”古普塔说。“我们在患者中看到的是发生了一些事件，并且根据患者过去的经历，他们会承受一定程度的压力和不适，或保持镇定。”
这压力的原因也会感觉更无定形。当您觉得自己失去了人生目标或与朋友或配偶无关的目的时，您可能会感到压力。她说：“触发器的差异很大。”
但是，一些压力源脱颖而出：研究表明，金钱和工作往往是压力的常见来源。（分别在2017年APA调查中进行调查的人中有62％和61％的人引用了这些担忧。）政治气氛也导致大部分美国人在夜间失眠：57％的人说他们是说他们是强调了当前的政治局势，51％的人担心犯罪和暴力。（1）
Dossett说：“压力可能来自任何数量的来源，无论是关系问题，实际创伤还是自己的对话。”“无论原因是什么，您的大脑都有一种特定的途径，通过该途径可以通过该途径进行处理，涉及下丘脑，垂体和肾上腺轴的激活，然后释放皮质醇，肾上腺素，去甲肾上腺素以及其他影响每种器官的激素在你的体内。”这就是为什么能够如此重要的管理压力有效地，您可以为真正重要的情况保存所有甲板上的响应。
受到压力，情感和身体的压力的感觉
压力会影响思想和身体。这可能使清楚地思考变得更加困难，使您健忘和分散。多塞特说，这似乎还不够令人不愉快，压力也会引起大量的身体症状，包括快速心跳，肌肉张力，头痛，胃部不适和失眠。（（2）
Gupta说：“压力很大的患者经常报告疲倦，在工作中不那么富有成效。”压力的最大影响也许是对行为的影响：当您感到压力时，您更有可能诉诸于饮酒或吸烟太多，暴饮暴食或跳过健身房的不健康习惯，专家说。（2）所有这些事情可能会对您的健康产生负面影响 - 最终导致您猜到了：更大的压力。
压力如何在短期内和贝贝蒙德之外影响身体以及您的健康，从长远来看，您可能会造成不健康的行为来造成的损害对身体的影响。“长期压力的人往往具有升高的压力激素水平皮质醇，这会引起炎症，”海斯说。尽管没有很多数据将压力与疾病联系起来，但我们确实知道炎症与许多严重疾病有关，包括心脏病，糖尿病，，，，肠易激综合症和自身免疫性疾病多发性硬化症， 她说。
多塞特说：“很难绝对确定压力直接导致这些疾病。”“通常，有许多因素正在发挥作用。但是我确实知道人们可以得到高血压应对压力或心律不齐;其他人将在胃肠道中遇到问题，例如胃酸反流或炎症性肠病。我有多发性硬化症患者，他们说他们的症状在特殊的压力事件后开始。”她说。“压力可能不是这些疾病的促成因素，但它可以使人们在边缘上倾斜。”
您的食物选择如何使您感到更加压力
无论好坏，您的饮食也会影响您的压力水平。当您感到压力时，您可能会渴望更多的舒适食品，例如饼干和薯片。尽管这些食物可能会暂时缓解，但它们最终可以导致体重增加和血糖崩溃，让您感到更加疲倦。（（3）
与其寻求这些快速，不健康的选择，不如考虑添加新鲜的全食物，例如纤维丰富的水果和蔬菜，鱼，坚果甚至黑巧克力，为您的压力管理库。
如何管理压力，或者至少不让它变得更好
值得庆幸的是，您可以做很多事情，以防止压力推动您越过那个众所周知的优势。While it’s important to focus on the basics of good health — getting seven to nine hours of sleep a night, sticking to a healthy, Mediterranean-style diet (fruits and vegetables, whole grains, and lean protein), and getting about 150 minutes of cardiovascular exercise every week, Gupta recommends any technique that “feels natural and enjoyable, and makes sense in your life.” That can include shoring up your coping skills with cognitive behavioral therapy or scheduling a few sessions with a life coach who can help you with time management. (4）
在本森亨利学院（Benson-Henry Institute），多塞特（Dossett顶空和冷静的使学习易于学习），瑜伽和呼吸运动。获得社会支持也至关重要；多塞特说，没有什么比打电话给一个同情的朋友可以从壁架上说服你的。
即使挤压压力球或与孩子的烦躁的旋转器一起玩也可能会对您的压力分散注意力。“When we’re feeling stressed out, it’s natural to want to withdraw from life, but a more beneficial way of dealing with it is to focus on the coping skills and tools that work for you,” says Gupta, “whether problem-solving or deep breathing. Once you have these skills under your belt, you’ll be able to pull through the next stressful situation more easily.”
链接和组织以获取更多信息和帮助
所有这些来源和站点都提供信息，可以帮助您降低生活中的压力或以更健康的方式处理不可避免的压力。
- 国家心理健康研究所：https://www.nimh.nih.gov/health/publications/sress/index.shtml
- 梅奥诊所：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sress-management/basics/sress-basics/hlv-20049495
- 克利夫兰诊所：https://my.clevelandclinic.org/health/articles/stress-management-ymagement-and-emotional-health
- 美国心理学会（包括美国的压力调查）：http://www.apa.org/topics/sress/
- 美国卫生与公共服务部：https://www.mentalhealth.gov/talk/community-conversation/services/index.html
- 美国心理健康：https://www.mentalhealth.gov/talk/community-conversation/services/index.html
- 马萨诸塞州总医院的本森·亨利心理医学研究所：http://www.massgeneral.org/bhi/
- 美国焦虑与抑郁症协会：https://adaa.org/tips-manage-anxiety-and抚摸
- 家庭医生：https://familydoctor.org/sress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/
- 美国压力研究所 - 最新的与压力有关的研究等等：https://www.stress.org/sress-research/
- 真实的幸福 - 大量的测试可以帮助您评估心理状态并研究如何更快乐：https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
- Calm.com - 一个可帮助您冥想，睡眠等的应用程序：https://www.calm.com/
最初出版日常健康
