什么是适应力，为什么它如此重要，你如何知道你是否有足够的适应力?
弹性通常被定义为从困难的生活事件中恢复的能力。
医学博士阿米特·苏德(Amit Sood)说:“这是你抵御逆境、反弹并在生活的低谷中成长的能力。全球复原力与福祉中心和创造者弹性思维明尼苏达州罗彻斯特市。
复原力不是蹦床，这一刻还在下面，下一刻又爬起来。这更像是登山而没有路线地图。这需要时间、力量和你周围人的帮助，在这条路上你可能会遇到挫折。但最终你会到达顶峰，回头看看你已经走了多远。
什么是弹性理论?
人们在生活中会经历各种各样的逆境。还有个人经历，比如生病、失去爱人、虐待、欺凌、失业和经济不稳定。新闻中出现的悲剧事件有共同的现实，如恐怖袭击、大规模枪击和自然灾害。人们必须学会应对和度过非常具有挑战性的生活经历。
弹性理论指的是人们如何受到逆境、变化、损失和风险等事物的影响和适应。
坚韧并不意味着人们不会经历压力、情绪波动和痛苦。有些人把复原力等同于精神上的坚韧，但展现复原力包括克服情感上的痛苦和苦难。
韧性并不是一种固定的特质。灵活性、适应性和毅力可以通过改变某些想法和行为来帮助人们获得韧性。研究表明，那些相信智力能力和社会属性都可以得到发展的学生对逆境的压力反应更低，表现更好。（1）
苏德博士是日常健康咨询委员会(Everyday Health Wellness Advisory Board)的成员，他认为韧性可以用五个原则来定义:
- 感激之情
- 同情
- 验收
- 意义
- 宽恕
弹性的主要因素
培养复原力既复杂又因人而异。它涉及内在力量和外部资源的结合，并没有一个变得更有韧性的通用公式。每个人都是不同的:一个人可能在创伤事件后出现抑郁或焦虑的症状，而另一个人可能根本没有任何症状。
多种因素的结合有助于建立韧性，并没有一个简单的待办事项清单来度过逆境。在一项纵向研究中，有抑郁风险的青少年的保护因素，如家庭凝聚力、积极的自我评价和良好的人际关系，与青年时期的弹性结果有关。（2）
虽然每个人处理创伤和逆境的方式不同，但有一些保护因素可以通过提高应对技能和适应能力来帮助建立韧性。这些因素包括:
- 社会支持该研究于2015年发表在该杂志上生态和社会表明在危机或创伤时期提供支持的社会系统支持个人的复原力。（3.社会支持可以包括直系或大家庭、社区、朋友和组织。
- 现实的计划制定和执行现实计划的能力可以帮助个人发挥自己的优势，专注于可实现的目标。
- 自尊面对逆境时，积极的自我意识和对自身优势的自信可以避免无助感。
- 应对技能应对和解决问题的技能帮助一个人在逆境中工作，克服困难。
- 沟通技巧能够清晰有效地沟通有助于人们寻求支持、调动资源并采取行动。
- 情绪调节管理潜在的压倒性情绪的能力(或寻求帮助来克服它们)帮助人们在克服挑战时保持专注。
弹性理论的研究表明，在解决个体面临的需求和压力源的同时，必须管理个体的直接环境，促进保护因素。（4换句话说，韧性并不是人们只有在逆境中才会用到的东西。当人们在日常生活中遇到各种各样的压力时，它就会形成，保护因素就会被培养出来。
为什么韧性很重要?
适应力是赋予人们情感上的力量来应对创伤、逆境和困难。坚韧的人利用他们的资源、优势和技能来克服挑战和克服挫折。
缺乏适应力的人更容易感到不知所措或无助，并依赖于不健康的应对策略(如逃避、孤立和自我治疗)。一项研究表明，自杀未遂的患者的心理弹性量表得分明显低于从未自杀未遂的患者。（5）
适应力强的人确实会经历压力、挫折和困难的情绪，但他们会利用自己的优势，从支持系统中寻求帮助，克服挑战，解决问题。适应力使他们能够接受和适应一种情况，并向前迈进。
弹性是“你用来减轻生活负担的核心力量，”苏德说。
适应力的7c是什么?
儿科医生肯·金斯伯格博士他在费城儿童医院专门从事青少年医学，开发了7c弹性模型，以帮助儿童和青少年建立更快乐、更有弹性的技能。
7c模型围绕两个关键点:
- 年轻人的生活不辜负人们对他们的期望，他们需要成年人无条件地爱他们，并对他们抱有很高的期望。
- 我们如何为年轻人树立适应能力的榜样，远比我们说什么重要。
的美国儿科学会总结了7c如下:
- 能力这是一种知道如何有效处理情况的能力。为了建立能力，个人发展了一套技能来帮助他们相信自己的判断并做出负责任的选择。
- 信心金斯伯格博士说，真正的自信根植于能力。个人通过在现实生活中展示能力来获得自信。
- 连接与家人、朋友和社区的紧密联系提供了一种安全感和归属感。
- 字符个人需要基本的是非意识来做出负责任的选择，为社会做贡献，体验自我价值。
- 贡献金斯伯格说，目标感是一个强大的动力。为社区做贡献可以加强积极的互惠关系。
- 应对当人们学会有效地应对压力时，他们就能更好地应对逆境和挫折。
- 控制了解内部控制有助于个人成为问题的解决者，而不是环境的受害者。当人们知道他们可以控制自己决定的结果时，他们更有可能认为自己是有能力和自信的。（6）
韧性的7c说明了个人力量和外部资源之间的相互作用，与年龄无关。
韧性是“你用来减轻生活负担的核心力量”。
恢复力的类型:心理的、情感的、身体的和社区的恢复力这个词通常单独用来表示整体的适应能力和应对能力，但它可以分为以下几类:
- 心理弹性
- 情绪弹性
- 身体恢复
- 社会适应力
什么是心理弹性?
心理弹性指的是心理上承受或适应不确定性、挑战和逆境的能力。它有时被称为“精神坚忍不拔”。
表现出心理弹性的人会发展出应对策略和能力，使他们能够在危机中保持冷静和专注，并继续前进，而不会产生长期的负面后果。
什么是情绪弹性?
每个人在情感上应对压力和逆境的程度各不相同。有些人天生就对变化或多或少敏感。一个人对某种情况的反应会引发情绪的泛滥。
情绪适应性强的人了解自己的感受和原因。即使在处理危机的时候，他们也会保持现实的乐观态度，并积极利用内部和外部资源。因此，他们能够以一种健康、积极的方式管理压力源和他们的情绪。
什么是身体弹性?
身体弹性指的是身体适应挑战的能力，保持耐力和力量，并快速有效地恢复。它指的是一个人在面对疾病、事故或其他身体需求时的运行和恢复能力。
2016年4月发表的研究老年学杂志研究表明，当人们遇到医疗问题和身体压力时，身体弹性在健康老龄化中发挥着重要作用。（7）
选择健康的生活方式，建立联系，花时间休息和恢复，深呼吸，参加有趣的活动，这些都对建立身体弹性起着作用。
什么是社区复原力?
社区复原力指的是群体应对和从不利情况中恢复的能力，如自然灾害、暴力行为、经济困难和社区面临的其他挑战。
现实生活中社区复原力的例子包括9/11恐怖袭击后的纽约市;康涅狄格州纽敦，桑迪胡克小学枪击事件后;卡特里娜飓风过后的新奥尔良;以及加州吉尔罗伊、德克萨斯州埃尔帕索和俄亥俄州代顿等社区，因为最近发生了大规模枪击事件。
弹性的研究和统计对促进弹性的因素的研究支持这样一种观点，即某些保护性资源，而不是风险因素的缺失，在一个人面对和克服压力源的能力方面起着重要作用。（8)诸如社会支持、适应性应对技能以及挖掘个人内在优势的能力等都有助于培养和增强个人的韧性。
当涉及到“自然韧性”的概念，或一个人从逆境中恢复的天生能力时，研究结果喜忧参半。
一些研究表明，人类在面对逆境时的适应力相当普遍。为了支持这一观点，一项研究报告称，尽管50%到60%的美国人遭受过创伤性事件，但其中只有5%到10%的人会发展成创伤性事件创伤后应激障碍(PTSD)．（9）
然而，其他研究强调了研究弹性的困难。2016年3月发表在该杂志上的一项特别研究心理科学的观点研究了配偶的丧失、离婚和失业，发现用来解释心理弹性分数的统计模型对结果有很大影响。（10作者总结说，之前的研究可能高估了心理弹性的普遍程度，并表示，心理弹性可能比之前认为的更难量化和研究。
恢复训练
好消息是，韧性是可以习得的。例如，人们可以建立社会支持网络，或者学会重新组织消极思想。
学会适应并不意味着弄清楚如何“咧嘴笑着忍受”或简单地“克服它”。这不是关于如何避免障碍或抵制改变。
建立恢复力是一个过程，通过这个过程，人们利用灵活性来重构思维模式，并学会利用基于优势的方法来克服障碍。
如何建立和培养韧性
把弹性看作是一个过程是很有帮助的。以下步骤可以帮助你逐步建立复原力:
- 开发自我意识。了解你通常如何应对压力和逆境是学习更多适应策略的第一步。自我意识还包括了解自己的优点和缺点。
- 建立自律能力。面对压力和逆境保持专注很重要，但并不容易。减压技巧，如引导意象、呼吸练习和正念训练，可以帮助个人调节他们的情绪、思想和行为。
- 学习应对技能。有很多应对技巧可以帮助你应对压力和挑战的情况。它们包括写日记、重新规划思路、锻炼、花时间在户外、社交、改善睡眠卫生，以及挖掘创造性的发泄方式。
- 增加乐观情绪。更乐观的人往往更能控制自己的结果。要建立乐观，专注于你所做的可以当你面临挑战的时候就这么做，找出你可以采取的积极的、解决问题的步骤。
- 加强联系。支持系统可以在恢复力方面发挥至关重要的作用。加强你现有的社会关系，并寻找机会建立新的社会关系。
- 知道自己的优点。当人们能够认清并利用自己的才能和长处时，他们会感到更有能力、更有自信。
你的适应力如何?
韧性不是一种永久的状态。一个人可能会觉得自己有能力应对一个压力源，却被另一个压力源压倒。记住建立弹性的因素，并在处理逆境时试着应用它们。
一般来说，适应力强的人有以下许多特点:
- 控制点专注于你如何控制事件的结果，而不是外部力量。
- 社会支持需要的时候可以依靠家人、朋友和同事。
- 解决问题的能力找出在你控制范围内工作和解决问题的方法。
- 乐观当事情变得艰难时，相信你有能力处理它。
- 应对技能找到减少压力和焦虑的方法。
- 自我保健把你的精神、情感和身体健康放在首位。
- 自我意识了解自己的长处和短处，以及如何利用内部资源。
复原力和健康状况
研究表明，适应力的特征，特别是社会关系和强烈的自我价值感，有助于人们对抗慢性疾病。（11）
2015年4月发表在该杂志上的一篇关于韧性和慢性疾病的研究综述有说服力的心理学表明病人的复原力可以影响疾病的进展和结果。（12）
心理健康与恢复力
弹性是在损失或创伤等不利情况下抵御心理压力的一种保护因素。它可以帮助管理压力水平和抑郁症状。心理韧性是指应对挑战和逆境的精神韧性。
类风湿性关节炎和韧性
研究发现，培养韧性的行为和情感策略可以使患者受益类风湿性关节炎(RA)以及其他慢性疾病。一项研究得出结论，乐观和感知的社会支持有助于改善风湿性关节炎患者的生活质量。（13）
免疫障碍与恢复力
研究支持这样的观点:身体的弹性可以减少压力对免疫系统的不利影响。研究表明，复原力低与疾病恶化有关，而复原力高则与更好的生活质量有关。（12）
脑损伤与恢复力
其中一项研究发表于2015年7月杂志上的创伤的研究表明，与弹性较低的患者相比，创伤性脑损伤患者在弹性量表中测试为中-高的患者报告的损伤后症状明显更少，生活质量更好。（14）
2型糖尿病与韧性
根据梅奥诊所的研究，高水平的适应力糖尿病糖化血红蛋白水平较低，表明血糖控制较好。（15）
癌症和弹性
该研究于2019年4月发表在该杂志上精神病学前沿将复原力，特别是个人力量和社会因素，与改善癌症患者的心理和治疗相关结果联系起来。（16）
消化状况和恢复力
患有焦虑和抑郁的人经常报告胃肠道不适为主要症状。建立恢复力可以减少与一些胃肠道症状相关的压力和焦虑。该研究于2018年1月发表在该杂志上Neurogastroenterology和能动性显示了抵抗力低和肠易激综合征(IBS)症状恶化之间的联系。（17）
皮肤状况和弹性
皮肤疾病常伴有焦虑和压力。反过来，压力会引发与皮肤相关的疾病，如牛皮癣和湿疹。研究表明，患有牛皮癣等疾病的患者表现出弹性较弱的迹象，建立弹性的早期干预可以改善这些症状和对这些疾病的管理。
子宫内膜异位症和弹性
研究表明子宫内膜异位还有慢性的，潜在的使人衰弱的疼痛，抑郁情绪，焦虑，和弹性降低。恢复力是减少对身体、精神和社会福祉影响的一个重要因素。
儿童的韧性
孩子们在成长过程中会面临各种各样的挑战——从上学、结交新朋友到不利的、创伤性的经历，如欺凌和虐待。
根据美国心理协会(APA)的说法:“建立复原力——一种很好地适应逆境、创伤、悲剧、威胁甚至是重大压力来源的能力——可以帮助我们的孩子管理压力、焦虑和不确定的感觉。”（18）
7c模型专门针对儿童和青少年的韧性建设。它将能力、自信、人际关系、性格、贡献、应对和控制列为年轻人有效处理各种情况的基本技能。
父母可以通过积极的行为和思想帮助孩子培养韧性。美国心理协会列出了10条培养年轻人适应力的建议:
- 培养社会关系
- 通过让孩子帮助别人来帮助他们
- 保持日常作息
- 从压力的来源中休息一下
- 教自我保健
- 设定现实的目标
- 培养积极的自我形象
- 正确看待事物
- 鼓励自我发现
- 接受变化是生活的一部分
培养年轻人的适应力没有通用的公式。如果孩子在学校和家里感到不知所措或困扰，父母可以考虑与可以提供帮助的人交谈，如咨询师、心理学家或其他心理健康专业人士。
性别影响适应力吗?
关于韧性和性别的研究表明，男性和女性对逆境和创伤的反应可能不同。但结果是矛盾的。
在生存和寿命方面，历史上，在饥荒和流行病等危机时期，妇女比男子茁壮成长的人数更多。2018年1月发表的一篇文章称，即使总体预期寿命增加，研究人员发现女性比男性多活6个月到4年美国国家科学院院刊．（19）
另一方面，研究发现，在创伤性事件之后，女性患PTSD的可能性大约是男性的两倍。性别差异的原因尚不清楚，但这可能与处理创伤的方式有关。（20.）
弹性的女性
面对挑战和逆境时，韧性对男性和女性都有好处。然而，女性也利用韧性来克服往往摆在她们面前的障碍，如工作歧视、性骚扰和家庭暴力。
一项研究发现，当在职场中遇到性别偏见时，女性依靠男性特征、指导和内在激励因素来克服障碍。（21）
男性的韧性
韧性可以保护男性和女性免受抑郁和焦虑等心理健康问题的困扰。（22）
研究发现，缺乏韧性的男性在失去配偶后更容易患上严重抑郁症。
该研究于2018年9月发表在该杂志上的老年医学研究还表明，心理弹性强的男性在失去亲人后不会出现额外的抑郁症状，他们的整体幸福感几乎与已婚男性持平。（23）
2014年发表在该杂志上的另一项研究社区卫生伙伴关系的进展研究发现，大多数男性从家庭和宗教中获得了对压力和恢复力的支持。（24）
弹性的护理
照顾一个人的负担，如老年人或患有慢性疾病的亲人，可能是巨大的压力来源，并影响照顾者的健康。
研究表明，社会支持是照顾者恢复力的关键调节因素。这种支持可以由家庭成员和朋友，以及医生和社会工作者提供。
2018年1月发表在该杂志上的一项研究BMC精神病学，强调医护人员应协助寻找支持的家庭成员和朋友，以减轻照顾者的负担。（25）
让你感觉有弹性的名言和灵感
有很多方法可以鼓励人们的适应力。一些简单的事情，比如一句鼓舞人心的名言，都可以赋予人力量。还有一些令人惊讶的表达方式，比如纹身，可以讲述复原力的故事，并作为激励的例子。
坚韧的励志名言
下面是几条关于恢复力的不同方面的引用，从寻找内在力量到应对生活的挑战。
“她站在风暴中，当风不吹向她的方向时，她调整了帆。”
——伊丽莎白·爱德华兹(作家
人生最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每次跌倒后都爬起来。
——纳尔逊·曼德拉
“韧性就是知道你是唯一有能力和责任让自己振作起来的人。”
——韧性教练Mary Holloway
“人类的负重能力就像竹子，比你乍一看想象的要灵活得多。”
——朱迪。皮考特,我姐姐的守护者
“也许当一切尘埃落定后，重要的不是谁把我们打倒了，而是谁让我们振作起来。”
——凯特卡米洛路易斯安那州的回家的路上
“悲伤和恢复力是共存的。”
米歇尔·奥巴马,成为
“在风暴的另一边是来自于在风暴中航行的力量。扬起帆，开始吧。”
——格里高利·s·威廉姆斯，作家
“当一扇幸福之门关闭时，另一扇会打开;但是我们常常长时间地盯着那扇关闭的门，而忽略了那扇已经为我们打开的门。”
谢乐尔•桑德伯格(Sheryl Sandberg) -选项B:面对逆境，建立韧性，寻找快乐
“因为我们的问题是我们自己造成的
它们也可以被克服
当我们使用免费提供给每个人的力量时
这是爱”
——乔治·哈里森《这就是爱》
“逆境有一种非凡的能力，能让你认识真正的自己。”
——M.B. Dallocchio沙漠战士
“即使是最小的花也有最坚硬的根。”
——Shannon M Mullen看看花
纹身激发韧性
曾经被认为是禁忌或反抗的标志的纹身，实际上已经成为主流。
纹身可以有不同的含义，也有多种用途——从作为一种艺术形式的自我表达，到纪念一个重要事件或认识某个特别的人。它们也可以象征一个人面对逆境时的韧性。
从单词、短语到符号和诗歌，纹身提醒人们自己的力量，以及他们如何克服疾病或失去亲人等挑战。
纹身是一个需要仔细考虑的决定，但它可以成为你自己和他人的灵感来源。
书籍、电影和电视节目中的韧性
文学和流行文化提醒我们，适应力是人类普遍存在的状况。下面是一些关于如何建立内在力量的书籍、电影和节目，以及人们如何利用自己的韧性的故事。
5本关于韧性的最好的书
- 从焦虑的想法和感受中解脱:超越恐惧和担忧的两步正念方法，斯科特·辛明顿博士
- 选项B:面对逆境，建立韧性，寻找快乐作者:谢丽尔·桑德伯格和亚当·格兰特
- 如何改变你的想法:关于意识、死亡、上瘾、抑郁和超越，迷幻药的新科学教会了我们什么迈克尔·波伦著
- 韧性:如何成长一个不可动摇的冷静，力量和幸福的核心，里克·汉森博士
- 破碎之地的美:一本关于爱、信念和坚韧的回忆录埃里森·帕塔基著
5部关于复原力的最佳电影、纪录片和电视节目
- 非典型的
- 男孩抹去
- 佛罗里达的项目
- 他给我起名叫马拉拉
- 当他们看到我们
弹性的例子
公众人物、名人和其他名人克服生活挑战的故事可以帮助他人减少孤独感，甚至增强力量。
适应力强的名人
- 兰迪·特拉维斯这位乡村音乐巨星在经历了一次严重的中风后，恢复了嗓音和生活。了解更多关于他的挣扎和对未来的希望．
- J.K.罗琳就在她卖出第一本《哈利·波特》的三年前，她离了婚，靠政府援助为生，努力养家糊口。在出版社布卢姆斯伯里买下它之前，手稿被拒绝了几十次。如今，罗琳和她的书已成为全球现象。
- 艾米莉·布朗特作为一个孩子，电影演员(Mary Poppins回报，一个安静的地方)与口吃作斗争，这使她在教室里和同龄人中都哑口无言。但一位老师建议她试着参加学校的演出，这帮助布朗特最终克服了口吃。
- 英镑k·布朗演员，他的叔叔死于胰腺癌，开始将癌症幸存者的经历正常化。了解更多关于他是如何把聚光灯放在癌症后的生活。
- 珍妮弗哈德逊这位歌手的母亲、兄弟和侄子被她姐姐分居的前夫谋杀。悲剧发生后，哈德森通过创作Julian D. King礼物基金会．该慈善机构以她已故侄子的名字命名，为各种背景的孩子提供支持和积极的经历，帮助他们成长为富有成效和快乐的成年人。
- 梅西这位足球巨星在11岁时被诊断出生长激素缺乏。医疗费用对他的父母来说太昂贵了，但巴塞罗那足球俱乐部的体育主管听说了他的困境，安排了一次试训。梅西入选了球队，并赚到了治疗费用。
- 阿姆在他年轻的时候，这位嘻哈明星目睹了家庭暴力，被欺负，并忍受了与母亲的不稳定关系。他还必须克服毒瘾的困扰。但他能够通过音乐来传递他的韧性。
弹性的故事
每天，各行各业的人都面临着健康和个人的挑战。他们坚韧不拔的故事给那些面临逆境的人带来了希望和鼓舞。
- 切丽宾斯这位获得ms认证的护士正在帮助患有这种疾病的人更好地生活。
- 阿丽莎挤桥阿丽莎希望其他银屑病患者知道，他们并不孤单。
- 霍华德常每日健康博主(“战胜牛皮癣的渴望”)和他的家人不得不经历多次健康风暴。
- 4月克里斯蒂娜延迟的子宫内膜异位症诊断帮助阿普丽尔找回了自己的声音。
- Sararosa戴维斯尽管萨拉罗萨患有慢性疾病，但她仍能安全地躺在床上通过旅游节目看世界。
- 艾米丽莉迪亚绘画帮助这位艺术家应对多发性硬化症的挑战。
- 妮可•加西亚在她父亲被诊断出患有结肠癌后，妮可得知自己携带了BRCA1基因的突变。
- Tori Geib对托丽来说，患有转移性癌症意味着她要尽可能地与疾病共存。
- 悉尼Heersink悉尼分享了她在应对癌症诊断时学到的四条经验。
- 布伦达香港布伦达突然发现自己要照顾弟弟，因为他被诊断出患有癌症，但她仍然在治疗自己的银屑病。
- 梅丽莎Leeolou梅丽莎从舞蹈中找到了“坚韧的天赋”。
- 蒂娜Aswani翁蒂娜与克罗恩病斗争了13年多，她正在帮助提高人们对这种疾病的认识。
- 不雷一名患有1型糖尿病的男子是如何克服困难并存活了几十年的。
- 妮可Schalmo一个年轻的女演员不会让一个令人震惊的诊断阻止她实现自己的梦想。
- •汤普森心态的转变帮助多特通过生酮饮食减掉了150磅。
- 卡伦皮特凯伦不得不面对失去癌症互助伙伴的痛苦。
健身和减肥中的弹性
采用健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期锻炼，需要韧性。改变习惯是很困难的，尤其是在抑制消极的饮食和睡眠习惯时。
坚持、现实的乐观和支持系统可以帮助人们养成更健康的生活方式。例如，和朋友一起锻炼会让这个过程更有趣，也不那么孤独。让全家人都参与到健康饮食计划中来可以减少压力。
改变习惯需要健康的自我意识。在养成新习惯之前，人们必须能够审视自己的内心，找到自己的错误所在。把支持放在适当的地方，让你坚持下去，将帮助你实现你的目标，并养成更好的习惯。
资源我们爱
网站对弹性
想了解更多关于恢复力的重要性，你可以做些什么来建立恢复力，以及如何在生活中实践它的信息，请访问以下资源:
人权复原力项目该网站汇集了研究、资源和工具，以提高人权界的复原力和福祉。
美国心理协会-韧性之路该资源由美国心理协会汇编，帮助人们学习如何应对困难的生活情况，包括创伤。
心理健康服务
对于焦虑、抑郁和其他精神健康问题，很难知道如何以及何时获得帮助。寻求帮助是建立复原力和提高整体幸福感的第一步。
预防自杀的生命线如果你想自杀或担心你爱的人，预防自杀生命线在美国全天候开放，通过为你连接训练有素的危机处理人员来帮助你。
危机的文本行危机短信热线在美国、加拿大和英国全天候开放，它将每个发短信的人与危机咨询师联系起来，当场获得机密帮助。
良好的治疗在寻找治疗师的时候，很难知道从哪里开始。良好的治疗可以帮助您在您的邮政编码内找到支持。
教育资源
年轻人需要帮助，学习如何在充满压力的世界中培养适应能力。这可不像让他们再试一次那么容易。他们需要特定的资源。
教育乌托邦:关于培养毅力、适应力和成长心态的资源这是一个精心策划的资源列表，帮助父母和教育工作者教育和支持勇气、韧性和成长心态。
LGBTQ支持和欺凌相关资源
边缘青年遭受欺凌、暴力和自杀的风险更高。有一些资源可以帮助所有的年轻人知道他们并不孤单。
天生如此基金会“天生如此”组织通过基于证据的项目支持年轻人的健康，这些项目友善、富有同情心、宽容和包容。
特雷福项目特雷弗项目为LGBTQ青年提供支持和资源，包括全天候的危机热线，由训练有素的咨询师随叫随到。
StopBullying.gov所有参与欺凌的孩子(受害者、欺凌者、目击者)都受到欺凌的影响。StopBullying.gov网站收集了帮助家长、学校和社区减少欺凌行为的资源。
最初发表在每天都健康
